１．健康的にダイエットをするなら「脂質制限」１択！

「脂質制限(ローファット)」とは言葉の通り脂質摂取量を制限することです。具体的には揚げ物や脂身の多いお菓子・肉類、加工食品を避けた食事をするイメージです。

　実は脂質制限は糖質制限ダイエットと比べて取り組みやすく健康的に結果が出やすいダイエット方法と言われています。

２．脂質制限のメリット

①脂質制限で自然と総カロリー量が減る。

　《ダイエットと切っては切り離せない「カロリー」について》でも書いてある通り、脂質は１gあたり9kcal（タンパク質と糖質は4kcal）あることから脂質の量を減らすことで総カロリーが自然と減ります。

　②脂質は直接的に脂肪になりやすい。

　脂質を過剰に摂取した場合、糖質などのように一旦肝臓に貯蔵されることなく直接的に脂肪になり脂肪細胞を増大させやすいです。　

　③筋肉量を維持しやすい

　体のエネルギー源となる糖質をしっかり摂取できるから筋分解・代謝の急激な低下も防げる。

　④糖質制限と比べてリバウンドしにくい

　糖質制限と比べて急激な体重減少をしないためホメオスタシスによりリバウンドしにくい。※

※ホメオスタシスとは・・・体には一定の状態を保とうとする機能があり、急激に体重が減った場合に体は元の体重に戻ろうとする機能。

　⑤糖質制限と比べて費用が安い

　糖質制限はタンパク質、脂質を含む肉類やMCTオイル等割高な食材に比べて、脂質制限は白米や鶏肉等を摂取することで費用を抑えられる。

３．脂質制限のデメリット

①急激な体重減少は期待できない。

　糖質制限と比べて体重は緩やかに減少していくことからモチベーションが下がってしまったり、焦りが出てしまうことがあります。

　②空腹感を感じやすい。

　腹持ちの良い脂質をカットし、尚且つ血糖値の上下をもたらす糖質をある程度摂取するため、空腹感を感じやすい。（低GIの糖質を選ぶことで乱降下は防げる）

４．まとめ

　脂質制限は、健康的にダイエットするには最適です。高脂肪食品を多く摂取すると、肥満や高血圧、心臓病、糖尿病などのリスクが高まっています。脂質制限でのダイエットを行うことで、これらのリスクを減らすことができます。

　パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。