１．油断大敵！水分の落とし穴

　理想の体型を目指してダイエットや筋トレを行っていく中で、食べ物にばかりに気を取られて水分摂取を厳かにして隠れ摂取カロリーの落とし穴にはまっていませんか？

・食事は頑張っているけど、カフェオレ等の糖質が多く入っている飲み物を飲むことがある。

・水分を摂りすぎるとむくみの原因になるからなるべく摂らないようにしている。

・１日に水分は１リットル程度しか飲んでいない。

・一定量飲んでるけど、一気に飲んでいる。

・キンキンに冷えた状態で飲んでいる。

上記の項目に当てはまってませんか？

２．ダイエット中こそ水分補給！

　ダイエット中は、ほとんどの方が食事量・摂取カロリーを制限して体重を減らします。そのため、食事から得られる水分量が少なくなりがちです。

さらに、食事制限と併せて運動に励む方も多いため、体内の水分が汗として大量に流れ出ていくため、気づかないうちに水分不足に陥る場合があります。

水を飲むとむくみの原因になると考え、あえて飲み物からの水分摂取を制限する方もいます。しかし、水分を摂るだけでむくみが発生するというわけではありません。

むしろ、水分補給によって血液やリンパの循環が促され、老廃物をスムーズに排出でき、むくみ予防だけでなく、便秘予防にもなります。

水分量を制限することでむしろむくみに拍車をかけている状態になってしまいます。

体内の細胞が正常に機能するためには、水分をしっかりと摂取する必要があります。また、水分を摂取することで、代謝が活性化され、脂肪燃焼効率が上がるため、ダイエットにも役立ちます。

３．水分不足は食欲を増進させる。

　水分不足は、体内の代謝が低下し、食欲を増進させる原因となります。食事の前に十分な水分を摂取することで、食欲を抑えることができます。また、食事中にも水分を摂ることで、満腹感を得ることができます。

おすすめの方法としては、食前にコップ１杯の炭酸水を飲むことで、水等よりも満腹感が得られ、食事量が少なくても満足感もあります。

４．適度な水分摂取量

　一般的に、成人男性は１日に約３リットル、成人女性は１日に約２リットルの水分を摂取することが推奨されています。ただし、運動量や気温、体調によっては、上記の量を超えて摂取する必要がある場合もあります。

５．おすすめの飲み物

◎水（常温以上が理想、0kcal）

◎麦茶（常温以上が理想、0kcal）

○炭酸水（常温以上が理想、0kcal）

○烏龍茶（中性脂肪燃焼、0kcal）

△緑茶（カテキン効果で脂肪燃焼、0kcal）

△ブラックコーヒー（カフェイン効果で脂肪燃焼、0kcal）

△紅茶（カフェイン効果で脂肪燃焼、0kcal）

※カフェインは利尿作用があるため、水分摂取をしてもすぐに排出してしまう。

６．おすすめの飲み方

・１日２ℓ〜３ℓを目標に飲む。(徐々に量を増やしていく）

・カフェインは午後４時以降は控える。（睡眠を妨げる可能性）

・なるべく常温以上で飲む。冷たい状態で飲まない。(胃腸に負担）

７．まとめ

　今までジュースやカロリーが多い飲み物を飲んでいた方が０kcalの飲み物に変えるだけでも、摂取カロリーを減らすことができ、それがダイエットにつながっていく可能性があります。ですが、いきなり３〜４リットル飲むと言うのも体に負荷がかかる場合（水中毒など）があるので、始める際は個人差はありますが、徐々に水分量を上げていくことをおすすめします。

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