夏場のエアコン

　蒸し暑い日が多くなってきて、エアコンを使用する機会がどんどん多くなってきましたね。外出先からエアコンの効いた部屋に入った時は、最高な気分になりますよね。

　寝ている間の熱中症についても注意が呼びかけられる中、夏は暑くてぐっすり眠れないけど、エアコンをつけたままにするのは抵抗があると感じている方はまだまだ多いのではないでしょうか。身体がかえってダルくなったり、風邪を引いてしまうのでは？と考えたり、電気代が気になる方もいます。
　しかし、暑い夏だからこそ、昼間元気に活動するためには、しっかりと良質な睡眠をとることはとても大切です。

夏場はエアコンをつけて寝るべき！

　夜間のエアコンは、つけたままにするのが良いとされています。電気代も、つけたり消したりを繰り返すほうが、電力に負担がかかり高くなるケースが多いようです。室温を26～28℃と高めに設定し、風量は自動または弱で設定しておきましょう。
　起きたときにダルさを感じてしまう原因は、風が直接身体にあたっているからです。エアコンの風向きは上向きにして、身体にあたらないようにしておきましょう。それでも部屋の広さやエアコンの位置によっては風の流れを感じる場合があるので、なるべく肌の露出は少なくしておきましょう。

夏場の快眠できる条件

　真夏であっても良質な睡眠をとることで次の日もシャキッとした気持ちで起床・行動ができます。筋肉もしっかりと回復されるので、トレーニングをされている方も快眠を意識しましょう。

快眠できる条件

１．寝室温度：２８℃以下

２．湿度40%〜60%

３．眠りにつく前に体の深部体温をある程度下げておく

これらを最低限守ることで良質な睡眠がとれるとされています。

「夏でもエアコンを消して寝ろ」は古い情報！

　「夏場であってもエアコンを消して寝ろ」と教わってきた方が多いかとは思いますが、もうこの情報は古い情報です！

朝までつけっぱなしでも自分の体に当たらないように風向を上向にし、設定温度を低くしすぎない限りは問題ありません！

また、タイマー機能も有用ではありますが、エアコンが切れた時点で暑くなり寝苦しさから睡眠の質が低下する原因になるので、「おやすみモード」を使用するのが効果的です。

まとめ

　夏の夜間のエアコンは熱中症を予防するためにも、しっかりと睡眠をとるためにも、つけたままをおすすめします。冷え過ぎない就寝時のエアコンの設定温度は、26℃～28℃が目安です。寝る時に身に着けるものや布団などによって、快適な設定温度を見つけてみて下さい。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。