標準BMI（Body Mass Index）

　標準体重を知る上でBMIは必要な数値ですので先に計算して求めてみましょう。

今の身長・体重からBMI値を計算し痩せているのか？太っているのか？平均なのか？を確認してみましょう。

『　BMI値＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）』

【痩せ】：18.5未満

【標準】：18.5〜25未満

【肥満】：25以上

標準体重（男女共通・成人）

　標準体重はBMIが２２の状態を指します。（※18歳〜49歳区分での目安体重となります。）

『　標準体重＝身長（m）✖️身長（m）✖️２２（BMI）　』

例：身長160cmの場合

『　標準体重＝１,６✖️１,６✖️２２＝５６,３２kg 　』

いかがでしたか？

あなたは標準体重より重かったですか？軽かったですか？

標準筋肉率

　筋肉率は体組成計などを用いることで正確な数値が測定できますが、おおよその筋肉量を求める計算式であなたの数値を計算してみましょう。

筋肉量と筋肉率の計算方法をご紹介します。

まず、体脂肪量を計算します。

① 体重 × 体脂肪率 ＝ 体脂肪量　　　※次に体重から体脂肪量をひき、除脂肪体重を導きだします。

② 体重 − 体脂肪量 ＝ 除脂肪体重　　※そして、筋肉量を計算します。

③ 除脂肪体重／2 ＝ 筋肉量　　　※筋肉量から筋肉率を計算します。

④ 筋肉量 ／ 体重 ＝ 筋肉率

⇩年代別ごとの平均筋肉率

【２０代】女性：３９％　男性：４４％

【３０代】女性：３７％　男性：３７％

【４０代】女性：３３％　男性：３４％

【５０代】女性：３０％　男性：３１％

【６０代】女性：２６％　男性：２９％

【７０代】女性：２３％　男性：２５％

　あなたは平均に比べて高かったですか？それとも低かったですか？

平均値を見てみると筋肉率は年齢が若い方が高く、歳を重ねるごとに平均値も低くなっているのが分かるかと思います。これは、男性に限らず女性にも見られる動きです。

女性は、男性に比べて脂肪が多くなりやすいため、若干数字は低くなります。

標準体脂肪率

痩せレベル	痩せ	中度痩せ	軽度痩せ
女性	18.9%以下	19.0%~21.9%	22.0%~24.9%
男性	8.9%以下	9.0%~11.9%	12.0%~14.9%

標準レベル	軽度標準	中度標準	高度標準
女性	25.0%~27.9%	28.0%~31.9%	32.0%~33.9%
男性	15.0%~17.9%	18.0%~21.9%	22.0%~23.9%

肥満レベル	軽度肥満	中度肥満	重度肥満
女性	34.0%〜36.9%	37.0%〜39.9%	40%以上
男性	24.0%〜26.9%	27.0%〜29.9%	30%以上

まとめ

　いかがでしたか？

これらはあくまで参考値を元に指標とされているものであり、全ての人に共通して言えるものではありません。体脂肪率や筋肉量によっても体型は大きく変わってきますので、標準体重に当てはまっていても健康とは限りません。また、標準体重よりも低くても、筋肉量が多いと健康なこともあります。

　パーソナルジムVISIONでは、高精度の体組成計を使ってあなたの体重、筋肉率（全身・両腕・体幹・両脚）、体脂肪率（全身・両腕・体幹・両脚）、内臓脂肪率、体年齢まで全て測定することができます。是非一度無料カウンセリングを予約して測定してみましょう。

また、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。