１．走っているだけでは痩せない？

　ダイエットを始めた方や、趣味等でランニングをする方は多いのではないのでしょうか。

カロリー消費に効果的でダイエットに向いている運動ですが、ランニング等の有酸素運動だけでは疲労度に比べて消費できるカロリーは意外に低いことがわかっています。

たまにランニングをすると、強度や距離にもよりますがかなりの疲労感に襲われたことがありませんか？普段から継続的に運動している方は感じることは少ないかもしれませんが、時々ランニングを行う方にとってランニングは結構の疲労が感じられます。

２．ランニングはコスパが悪い！

では、実際にランニングで消費されるカロリーはどれくらいなのでしょうか？

ランニングの消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× 走る距離（km）

上記の計算式を元に自分の体重と走っている距離で計算してみましょう。

例として、６０kgの方が５km走っておおよそ３００kcal消費されます。

３００kcalは食パン（６枚切）２枚相当分です。

どうですか？５km走るには中々の疲労感があると思われますが、意外とこれだけなの？と感じた方は多いのではないのでしょうか？

３．脂肪を１kg減らすためには

　脂肪を１kg落とすためには7,200kcal消費する必要があります。

例として６０kgの方だと単純計算で１２０km走ることで脂肪が１kg痩せる計算になります。これはフルマラソン約３回分に相当します。

そう考えると、ランニングって効率が悪いきがしませんか？

４．ダイエットのコスパを上げるために

ランニングがダイエットに有効であることに変わりありませんが、じゃあ何をすればいいのでしょうか？

ここで大事になってくるのは、筋トレと食事管理です。

筋トレ自体で消費するカロリーは有酸素運動より少ないですが、筋肉量を増やすことで代謝アップにつながり、なんといってもボディラインが引き締まります。

また、食事管理を行うことで過剰に不要なカロリーを摂取しないことでダイエットは必ず成功します！

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。