ダイエット失敗させてしまっている行動

　前回の記事《ダイエットを成功させる秘訣５選》と表裏一体ではありますが、成功する秘訣を実行していても「ダイエットを失敗させてしまっている行動」をしていればダイエットが非効率もしくは逆効果になってしまいます。

効率的になるべく無駄のないダイエットをするために『成功させるための秘訣』と『失敗させないための行動』を併用してあなたの理想のカラダを手に入れましょう！

１．自分の消費カロリーを把握していない

　しつこいようですが、《ダイエットと切っては切り離せない「カロリー」について》にあるようにダイエットは消費kcal＞摂取kcalでなくてはどんなにヘルシーな食事でも成功することはありません。

ダイエットを始める前に、消費kcalを把握して初めてあなたがダイエットを成功するために許容摂取kcal（食べられるカロリー）もわかり、ダイエットの条件が揃います。

「このくらいだろう」でダイエットをしている方は効率的なダイエットは行えません。

このような方法で体重の減少に成功しても脂肪と共に大幅な筋肉量の減少もしていることが多いです。

引き締まったカラダを目指すのであれば筋肉量の減少はかなりの痛手となりますのでしっかりと自分の消費カロリーを把握しましょう。

２．過度な食事制限

　食事制限するにあたって〇〇だけ食べるダイエットなどの極端なダイエットは栄養の偏りや、一時的に体重の減少はあってもリバウンドや筋肉量の減少を招いてしまいます。

上記１にもあるように自分の許容摂取kcal内で栄養バランスを意識した上で適切な食事制限を行いましょう。

３．睡眠不足

ダイエット中に睡眠をしっかりとることは、身体にとって非常に重要です。十分な睡眠は、ストレスや不安を軽減し、ホルモンバランスを整え、新陳代謝を促進することができます。

睡眠不足によって食欲増進ホルモン（グレリン）が分泌され、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が出にくくなり、悪循環に陥ってしまいます。

目安として７〜８時間睡眠を取れると良いでしょう。

４．栄養成分表を見ない

　最近ではスーパーやコンビニで「糖質オフ」「カロリーオフ」を謳った商品が数多くあります。

ですがパッケージに釣られて商品を決めている方は危険です。

そのような商品でも栄養成分表を見てみると高カロリー高脂質な商品は多く存在しています。

「糖質オフ」と書いてあっても高脂質・高カロリーな商品であったり、

「カロリーオフ」と書いてあっても筋肉を作るために必要なタンパク質だけが削られている商品など様々です。

まずは商品の裏面等にある栄養成分表をしっかり見る癖をつけて自分で見極めできるようにしましょう。

個人的な判別方法としては、脂質がタンパク質の１／３(g)以下であれば及第点と言えます。

５．短期間で痩せた人の例を手本としている

　一刻も早く理想のカラダに近づきたいと言う気持ちは誰しもが経験し、痛いほど気落ちはわかります。

ですが、短期間で痩せた人の例はあなたに合うダイエットの可能性は限りなく低いです。

なぜなら元々体脂肪が低い方以外は短期間で痩せる＝代償がある可能性が高いからです。

筋肉量の減少や健康被害などの代償を限りなく少なくし、理想のカラダを目指すには計画的に焦らず行いましょう。

まとめ

　一つでも当てはまった方はダイエットを効率的に成功させるためにも見直しましょう。

　何事も極端に行うことは心にもカラダにもストレスが加わります。適度に、そして楽しくダイエットを行いましょう。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。