高頻度でジムに行く＝ダイエット成功には必ずしも繋がらない！

　ダイエットと言えば、まずジムに通うという行動を起こそうとしている方は多くいるでしょう。
しかし、こんな疑問を持っていませんか？

「ダイエットをしたいけど、ジムに行ったら痩せる？」

「ジムに通って痩せるには週何回通えばいいの？」

「なんの運動が1番痩せる？」

　ジム初心者がやってしまいがちなこととして、最初から多くの頻度でジムに通おうとしたものの継続できなくなってしまい、気づいたら幽霊会員となりダイエットも失敗で終わってしまうということがあります。

では、ジムで痩せるためには週に何回通うことが適切なのでしょうか？

ダイエット目的なら週２〜３回

　「今より体重・体脂肪率を落としたい」というダイエット目的の方は週２〜３回、１回あたり１時間程度の頻度でジムに通うと良いでしょう。

　やる気があるのはとても良いのですが、週４回など多くの頻度で通わなければ効果は出ないということではありません。

もちろん多くの頻度で通うことによって効果が出るスピードは変わってきますが、問題は継続することができるかという点です。仮に週に４回通ったとしても、１ヶ月しか続かなければ意味がないと言えます。

　身体の変化がはっきりと分かり、効果が感じやすくなるのは２〜３ヶ月後と言われているため、3ヶ月間継続して通える無理のない頻度に設定し、自分のペースで通うことが大切です。

特に普段運動習慣が無い方にとってはジムに通うこと自体が最初はハードルが高いと思うので、最初から高い目標設定をしないように気をつけましょう。

ボディメイク目的なら週４〜５回

ただ体脂肪を落とすだけではなく「腹筋を割りたい」「メリハリのある身体を作りたい」というボディメイク目的の方は、週４〜５回、１回あたり１時間の頻度でジムに通うことをおすすめします。

　ダイエットと違いボディメイクで共通して重要となってくるのが継続すること・筋肉量をしっかり増やすということ。

筋肉量を増やすためには様々な部位に分けて集中的にトレーニングすることが重要であり、週４〜５回通うことで全身満遍なく鍛えることができるため高頻度で通うことで効果を感じやすくなります。

まとめ

いかがでしたか？

確かに毎日トレーニングを行うに越したことはありませんが、それにより継続できないことやトレーニングの質が落ちてしまうこと・休養ができないことを考えると、自分のペース・目的に合わせて通うことが大切となってきます。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。