慢性的な肩こりをどうにか緩和させたい！

　日々の仕事や生活による肩こりはみなさんの悩み種の一つではないでしょうか。
「肩こりをどうにか解消・緩和させたい。」と思っている方が多いと思われます。

そこで、今回は肩こり解消・緩和に役立つ方法・習慣をご紹介します。

　また、潜在的に肩こりになっている方・予備軍の方も多くいます。
今は肩こりの自覚がなくても、もしかするとあなたも肩こり予備軍の可能性があります。
下記の肩こりセルフチェックを行なってみて自分は予備軍ではないかなどの確認をしてみましょう。

潜在的肩こり？予備軍？あなたは大丈夫？セルフチェック方法

1. 鏡の前に立って目をつぶり、肩をすくめる
2. 肩の力を抜いて目を開ける
3. 鏡で身体の状態をチェックする

 左右の肩の高さが異なっている場合、自覚のない肩こりが隠れている可能性があります。

どちらか片方でばかり荷物を持っていたり、頬杖をついていたりすると高さに差が生じやすくなります。

骨盤が歪んでいる可能性も高いです。

①長時間同じ姿勢でいるのを避ける

肩凝りを解消したいなら、長時間同じ姿勢でいるのを避けることが大切です。

長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張して血行が悪くなり、肩凝りが生じてしまいます。
長時間のデスクワークをしている方も、1時間に1回くらいは立ち上がって身体をほぐしましょう。 

②温かい湯船にゆったり浸かる

肩凝り解消には、温かい湯船にゆっくり浸かる方法が効果的です。

ぬるめのお湯にゆったり浸かると、血行が良くなって筋肉の緊張がほぐれます。
40度のお湯に10分～15分浸かるのがおすすめです。

睡眠の質も高められるので、温かい湯船にゆっくり浸かるのを習慣化しましょう。

③目を休めて眼精疲労を解消する

目を休めて眼精疲労を解消する方法も、肩凝りの改善に効果が期待できます。

肩凝りは、パソコンやスマホの使い過ぎによる眼精疲労が原因で起こる場合も多いです。

ホットアイマスクや温めたタオルを使って目を温めることで、更に眼精疲労の解消見込めます。

④温かい飲み物やカイロで身体を温める

冷えからくる肩凝りには、温かい飲み物やカイロで身体を温める方法がおすすめです。

身体が冷えると、筋肉が凝り固まって血行が悪くなり、肩凝りが生じてしまいます。

体温バランスを整えるためにも、温かい飲み物を飲んだり、カイロを使ったりして身体を温めましょう。

⑤筋トレを行う

肩こりがくると言う方で、筋肉の衰弱・癒着による肩こりの方も多くいます。

また、トレーニングを行なっているけど、肩こりがあるという方は、トレーニング方法・フォームが誤っている可能性があります。

この機会にトレーニング方法・フォームを見直してみましょう。

まとめ

　いかがでしたか？

これらのことを参考に実践してみましょう！

もしかすると肩こりが解消・緩和されるかもしれません。

肩こりは筋肉を鍛えることで解消できる可能性も非常に高いです。

是非今日から筋トレを行いましょう！

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。