今年こそ痩せると言いながら、、、。

「今年こそ痩せるぞ！」

「今年こそ変わるぞ！」

そう言い続けてスイッチが入らなかったり、いざやろうとしてもダイエット方法がわからなかったりで毎年できていない、、、。そんな方は多いのではないでしょうか？

そんな方に向けてダイエットを成功させるために必要な５選をまとめてみましたので、今年こそは実行し、理想のカラダを手に入れましょう！

１．目標を明確にする

　　ダイエットを始める前に、 目的を明確にすることで、自分が何を達成しようとしているのかを理解し、モチベーションを高めることができます。

当たり前のようで、意外と意識できていない方が多いです。

何kg減らすか、ウエストを何cm減らすかなど、具体的な目標を設定しましょう。

また、ダイエットは目標を小分けにすることでモチベーションの維持が図れますのでおすすめです。

例として「３ヶ月で５kgのダイエット」を目標としている方は、２週間ごとに目標を定めておくことです。

２．食事制限の代わりに食習慣を変える

　食事制限を長期的に続けることはとても難しいです。

今まで気にせず食べていたものも意識的に低脂質・低カロリーにしなければいけません。

健康的な食習慣を身につけることが重要です。

また、健康になっていると確信を持ちながら食事をしてそれらの食習慣が慣れれば辛いことの認識が薄れてきます。

３．適度で適切な運動

　ダイエット中に適度な運動をすることはとても効果的です。運動は筋肉を増やし、基礎代謝を上げることができます。

ですが、自分に合わない運動は続かないだけでなく、ケガの原因にもなります。

腕立て伏せ３０回できる方が１回の運動で１００回行うと、フォームが崩れて不適切です。

上記のような運動ではなかなか続きません。３０回を適切なフォームで毎日続けて１回でも回数を伸ばしていくことで、１回の運動で１００回行うよりも筋力が効率的に伸びていきます。

あなたに合った適度で適切な運動を続けましょう。

４．睡眠をしっかりとる

　ダイエット中に睡眠をしっかりとることは、身体にとって非常に重要です。十分な睡眠は、ストレスや不安を軽減し、ホルモンバランスを整え、新陳代謝を促進することができます。

また、睡眠不足によって食欲増進ホルモン（グレリン）が分泌され、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が出にくくなります。

目安として７〜８時間睡眠を取れると良いでしょう。

５．周りからのサポート

　ダイエットを成功させるために、周りのサポートは必須とも言えます。

家族がいる方も1人暮らしをしている方も食生活やライフスタイルを修正するために少なからず自分だけではなく周りの人にもストレスをかける可能性があります。

　外食や飲み会の回数を制限する中で周りの人にダイエット宣言をしておくことで、誘惑を少しでもなくすことができます。

　また、SNSやダイエットアプリを活用することで、情報収集・モチベーションの維持ができ、より効果的に結果を出すことができます。

まとめ

　いかがでしたか？

　ダイエットを成功させる秘訣はそんなに大変ではありません。自分はできていると思っている方も見直してみればできていない方が多いです。

改めて自分の行動を見直してみましょう。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。