１．運動

　運動によって筋肉が刺激され、リンパ液の流れを促進することで血液循環を良好にし、むくみ改善につながります。

また、ストレッチをすることもリンパ液の流れを促進するために重要なのでストレッチも怠らずに行いましょう。

２．水分補給

　体内の水分が不足すると、体は水分を貯め込もうとします。そのため、適量の水分を摂ることが大切です。

注意点としては、普段から水分摂取が少なめの方が急に過度な水分摂取を行うことによって水中毒になる可能性もあるので少しずつ身体を慣らして摂取するようにしましょう。

３．食生活改善

　塩分やカロリーの摂りすぎは、むくみの原因になります。野菜や果物、魚、豆類など、栄養バランスの良い摂り方が大切です。

何事もバランスが重要です！

４．マッサージ

　マッサージは、リンパ液の流れを促進することで、むくみの解消に効果的です。マッサージクリームやローションを使って、軽くマッサージすると効果的です。

　特に、足や手首、首周りを中心に、やさしくマッサージすることが効果的です。

ただし、力を入れすぎないように注意しましょう。

５．位置エネルギー

　長時間の立ち仕事や座り仕事をしていると、足の血流が悪くなり、むくみがより一層促進されてしまいます。 足を伸ばしたり、膝を曲げたりして、足を上げることで、血流を促進し、むくみを解消することができます。

５分程度を３回程度に分けて行いましょう。

まとめ

　紹介した５選の方法を組み合わせることで、より効果的にむくみを解消することができます。

ただし、むくみが続く場合は、医師に相談することがおすすめです。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。