筋トレを１週間サボってしまった。

　『○日間サボってしまったから筋肉が減ってしまった。』

『丸１週間仕事で筋トレできなかった。』

筋トレを頑張っている皆さんは、こんな経験がありませんか？

安心してください！筋肉はそんな簡単につかないのと同じでそんな簡単に落ちません！

とは言うものの、筋トレやめると筋肉がすごく落ちちゃったように感じますよね。そうすると、今までの努力が無駄で、全然進んでないかのように感じてネガティヴになってしまいます。

何日間なら筋肉は落ちないの？

　結論、２週間程度なら筋肉は落ちません！

ですが、これはあくまで日常的な動きが行われてタンパク質等栄養摂取ができている場合に限ります。

例えばベッドで寝たきりになっている場合は１週間程度で筋肉が減少すると言われています。

逆に日常的にトレーニングを頑張りすぎている人には、溜まっていた疲労が取れて筋トレを再開した時に筋力アップしている場合もあります。

筋肉は取り戻せる？

　筋肉が落ちてしまったと感じるそのほとんどの原因は、筋肉中のグリコーゲン（糖）や水がなくなってしまっているからです。体内では、グリコーゲン1gにつき、3gの水がくっついて存在しています。つまりグリコーゲンがない状態では、筋肉は水を失い、ハリ感がなくなるだけなんです。

筋グリコーゲンは、筋肉のサイズを約16％も大きくするという研究があります。

他にも、グリコーゲンがなくなったことで、筋肉（速筋繊維）のサイズが10日間で11％も減少するという研究もあります。

これらの研究でわかるとおり、筋グリコーゲンはサイズに大きく関わります。つまり、最初の２週間程度までは、筋肉が落ちちゃったと思っているのは、筋グリコーゲンや水がなくなっちゃったと思っていただけたらと思います。

それにしても、3週間ほど経てば、全く落ちてないということもないでしょう。

しかし、ここで朗報なのは、筋肉はすぐに取り戻せるということです。

まとめ

いかがでしたか？

トレーニングは辛いものであっても行けてなかったらそれはそれで不安や焦りになることがありますよね。ですが、焦らずたまには休むことも大切です。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。