筋トレ中・寝ている最中につりやすい！

　『筋トレ中に力んだと同時につってしまう』

　『夜、寝ていたら急につって起きてしまう』

こんなお悩みをお持ちの方の声をよく聞きます。
筋トレ中につってしまうと、集中力も切れてトレーニングの質が低下してしまいます。トレーニング効率、ひいてはダイエット効率を高めるためにも原因究明と対策をしてより良いダイエットを行いましょう。

つりやすいと言う方はどのような原因で筋肉がつりやすくなっているのかを解説していきます。

１．体水分量が少ない

　筋肉がつってしまう原因の大半は体水分量の低下と言われています。
体水分量が低下することによって、体が脱水症状に陥ってしまいます。
体の中の水分が減ることによって、ミネラルバランスが崩れていきつりやすくなってしまいます。

　水分はなるべくジュースやカフェインを含む飲み物は避けて、ミネラルウォーターや麦茶などから摂取するように意識しましょう。

２．ミネラル不足

　単にミネラル不足と言っても、何を摂取すれば良いのかわからないですよね。

結論から言うと、ズバリ『マグネシウム不足』です。

しっかり水分も摂取している自覚はあるけど、つりやすいと言う方はマグネシウム不足の可能性があります。

欧米人と比べ食生活の違いなどから、日本人は特にマグネシウムが不足していると言われています。

　マグネシウムを豊富に含む蕎麦、海藻類、バナナ、納豆、ゴマ、ナッツ類を意識して摂取しましょう。
また、吸収効率を上げるためにしっかりと咀嚼して食べましょう。

まとめ

いかがでしたか？

もし、つる癖がある方や心当たりがある方は、是非実践してみましょう。

パーソナルジムVISIONでは、あなただけのあなたの身体に合わせて食事メニュー・トレーニングメニューをオーダーメイドでご提案します。

「カラダを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「トレーニング方法がわからない」などでお困りの方はお気軽にお問い合わせください。